После ухода на пенсию люди нередко чувствуют себя одинокими и изолированными от общества, хотя еще вполне способны участвовать в жизни семьи и приносить пользу. Выход на пенсию часто плохо влияет на самочувствие.
Человек перестает чувствовать себя уверенно, особенно если вынужден принимать помощь от детей или внуков. Однако существуют способы сохранить бодрость.
Некоторые советы для пожилых людей, стремящихся дольше оставаться активными, мы подготовили сегодня.
Продолжайте работать
Переход на пенсию после долгой трудовой жизни связан с резкими изменениями привычек и тягостным ощущением одиночества и собственной ненужности. А кардинальное нарушение привычного образа жизни очень часто ведет к ускорению процессов старения. Поэтому, если есть возможность, лучше всего остаться в привычном коллективе и вести прежнюю профессиональную деятельность при сниженной нагрузке. Если же по состоянию здоровья человек не может продолжать работу по специальности, имеет смысл найти какую-либо иную форму труда. Например, преподавательскую деятельность, занятия с детьми или садово-огородные заботы. Главное – чувствовать себя нужным и приносящим реальную пользу.
Взаимопомощь
Но что делать, если с работой уже не складывается? Пожилые люди чувствуют себя намного лучше и активнее, если у них есть возможность участвовать в жизни семьи. Это может быть участие в воспитании внуков, работа на дачном участке или посильная помощь по хозяйству вечно занятым детям. Молодому поколению не стоит отказываться от помощи старших, даже если она не очень требуется. И тут на первый план выходит организация деятельности таким образом, чтобы предложенные пожилым родственникам обязанности были им по плечу.
Как дозировать нагрузки
Физические нагрузки для пожилого человека должны быть очень умеренными, но регулярными. Врачи замечают, что чаще всего в конце зимы и начале весны у пожилых людей начинаются обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что зимой дачный сезон заканчивается – а с ним и физическая активность. А к началу весны о себе напоминают гиподинамия и гиповитаминоз. Нужно двигаться не быстрее или активнее, а дольше: много ходить и заниматься спортом с кардионагрузками низкой или средней интенсивности. Физические возможности надо не развивать, а поддерживать.
Позаботьтесь о безопасности
Особое внимание дети и внуки должны уделить безопасности пожилых родственников. Сделайте в доме дополнительное освещение – ведь люди преклонного возраста видят хуже, хотя и редко в этом признаются. Проверьте и сделайте безопасными все острые углы, открывающиеся дверцы и скользкий пол – то, из-за чего травмируются не только маленькие дети, но и пожилые люди.
У людей преклонного возраста часто ухудшается координация движений, и они чаще падают. А развивающийся в этом возрасте остеопороз нередко приводит к серьезным переломам, которые очень тяжело лечатся и способны оставить человека инвалидом. Молодому поколению необходимо внимательно следить, чтобы бабушкам и дедушкам было удобно перемещаться по лестницам, переступать через пороги и пользоваться ванной.
Что не тренируется - отмирает
Один из механизмов, ведущий к старению, – это регулярная гибель нервных клеток. По данным исследований после 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно десять тысяч нейронов в коре головного мозга. Это те из них, которые длительное время не работают. Чем меньше человек с возрастом напрягает свой мозг, тем более обвальным становится процесс гибели клеток. Мозг уже не может эффективно создавать и сохранять ассоциативные цепочки, постепенно ухудшаются память и все мыслительные процессы. Стремительнее всего происходит гибель нейронов так называемой черной субстанции, которая отвечает за плавность движений. Поэтому возникают заторможенность, шаркающая походка и другие внешние признаки старческого возраста.
Как отсрочить старение мозга?
Существует известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и позже всего захватывает тот орган, который больше всего работает. Поэтому всякая работа, требующая участия мозга, улучшает его функции. У эмоционально здоровых людей развитие интеллекта может продолжаться даже после 80 лет. Поэтому после выхода на пенсию стоит сосредоточиться на чтении, творчестве, получении новых знаний и даже освоении новой специальности.
Помогите научиться
Поощряйте стариков осваивать технические новинки: мотокультиваторы на даче, микроволновые плиты и посудомойки на кухне, компьютер и электронные книги на досуге.
Это не только упростит их жизнь, но и позволит надолго сохранить ясный ум – ведь приобретение новых навыков не дает мозгу преждевременно стареть.
Самое важное
Пожилым людям хочется полноценно участвовать в жизни семьи. Не стоит отказываться от помощи, которую они предлагают. Просто создайте условия, в которых пожилым людям будет удобно и безопасно
Подводя итог, спросим: что нужно знать о грядущей старости? Утверждение о том, что активная деятельность будто бы ускоряет старение, не имеет под собой никакой почвы. Наоборот, практика показывает, что у людей, не желающих стареть, интенсивно работающих и развивающих интеллект до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.
Так давайте сами сделаем свой выбор - отодвинуть физическую и эмоциональную старость или "сдаться ей на милость", тем самым превратив свою жизнь в одинокое и горестное прозябание.
Kалининец.info. Новости портала, 27.09.2013
